Siempre quieres perder peso rápido. Esto es comprensible: a muy pocas personas les gusta limitarse y controlarse durante mucho tiempo. Es por eso que hasta hace poco, todo tipo de comida rápida y "píldoras mágicas" eran tan populares, los kilogramos deberían derretirse como la primera nieve.
Afortunadamente, sin embargo, cada vez más personas comienzan a comprender que este método de lucha por un cuerpo delgado está plagado de las consecuencias más desagradables y, a menudo, representa una amenaza real para la salud. Además, no hay muchas maneras de perder peso rápidamente en casa sin lastimarse.
Aproximación del sistema
Para aquellos que deciden perder peso de forma saludable, lo más importante es que es necesario abordar el problema de forma sistemática. Primero, sácate la palabra "rápido" de la cabeza, porque cada organismo es independiente y la tasa óptima de pérdida de peso varía de persona a persona. Para algunos, perder 4-5 kg por semana es realista y aceptable (si el peso inicial es superior a 120 kg), mientras que para otros es una pérdida de peso rápida que afecta a todo el cuerpo.
El segundo enfoque es la nutrición regular. Mucha gente no puede comprender una simple verdad: para perder peso, ¡tienes que comer! Tú también puedes pasar hambre, pero no por mucho tiempo, sí, ¡no todos tienen hambre!
Pero la nutrición, como el ayuno, debe ser razonable y estrictamente controlada. Solo de esta manera el cuerpo adelgazante puede evitar el estrés y no ralentizar el proceso metabólico, que depende directamente de la velocidad y el resultado final de la pérdida de peso.
La actividad física regular es otro componente que no se puede excluir por completo de un programa de pérdida de peso saludable. Incluso si el peso está solo en ajustar el tren motriz, es poco probable que esté satisfecho con su apariencia. Sin entrenamiento, la piel se hunde, los músculos pierden tono y el cuerpo se afloja. La celulitis tampoco desaparece. No es solo el depósito de grasa, es la degeneración del tejido adiposo, que es importante para restaurar la circulación sanguínea activa.
Nadie es inmune a la necesidad de ver a un médico. A menudo, la incapacidad para combatir los kilos de más se debe a procesos patológicos que ocurren en el cuerpo, incluso si no se han manifestado de otras formas. Las alteraciones endocrinas menores a menudo conducen a un aumento o pérdida de peso persistente, aunque es posible que no note un deterioro en su salud general.
Entonces, si a pesar de los repetidos esfuerzos para resolver los números, no hay resultado, consulte a un especialista y encuentre las causas internas de la obesidad.
metodos de dieta
Si está lidiando con la pérdida de peso de manera absolutamente pragmática, todo se reduce a simples matemáticas. Cuando quemamos más calorías de las que quemamos, aumentamos de peso. Si gastamos más de lo que recibimos, perdemos peso. Es como los salarios: el resto se puede guardar en el banco para un día lluvioso. Si no tienes suficiente dinero, entonces tienes que sacarlo del "alijo". Esta es esta energía "oculta" de la grasa corporal.
Obligar al cuerpo a utilizar sus reservas no es tan fácil. Nuestros cerebros están diseñados para que empecemos a ahorrar primero. Cuando ves que no puedes pagar tu sueldo, recortas gastos, ¿no? Así es el cuerpo. Y solo tiene una forma de ahorrar energía: ralentizar el proceso metabólico. Es decir, asegúrese de que la energía del exterior sea lo suficientemente larga.
Para perder peso más rápido, debe crear un déficit calórico crónico sin poner su cuerpo en modo de ahorro.
Este resultado es más fácil de lograr utilizando técnicas saludables para perder peso. Además, la combinación correcta de los principales métodos para bajar de peso rápido en casa puede lograr tus objetivos más rápido que solo.
actividad física
Los nutricionistas no se cansan de hablar de la importancia de la actividad física, pero los que intentan perder peso aún la subestiman. Pero es la forma más fácil de perder peso.
Hablamos sobre las matemáticas de la pérdida de peso, y aquí es simple: cualquier actividad física aumenta la quema de calorías. Por lo tanto, incluso sin cambiar sus hábitos alimenticios habituales, dejará de aumentar de peso o comenzará a perder peso.
El problema es que la actividad física activa está contraindicada para personas muy pesadas. Es difícil para cualquiera que nunca haya practicado un deporte comenzar un entrenamiento regular de inmediato.
Por lo tanto, para no sobrecargar los músculos y lograr buenos resultados más rápido, se debe aumentar gradualmente la complejidad y la duración de los ejercicios, mientras que se debe ajustar la dieta habitual.
nutrición apropiada
Solo unas pocas personas pueden perder peso con una sola clase de gimnasia. Incluso los atletas profesionales que pierden peso antes de la competencia lo hacen haciendo cambios en sus dietas en lugar de hacer más actividad física. Esto es especialmente cierto para los no entrenados. Seguir algunas reglas básicas ha ayudado a acelerar significativamente el proceso de pérdida de peso:
- patrones de bebida. El agua en el cuerpo es hasta el 80% del peso corporal y está involucrada en todos los procesos importantes que tienen lugar en el cuerpo. Durante la pérdida de peso, es especialmente importante mantener un equilibrio de hidratación. Incluso con deshidratación leve: el trabajo del sistema cardiovascular se vuelve más difícil, la eliminación de toxinas y toxinas se ralentiza, el estado de la piel y las membranas mucosas se deteriora significativamente. Debe beber al menos 1, 5-2 litros de agua pura sin gas por día.
- Productos peligrosos. Deben ser abandonados de una vez por todas. El primero es el azúcar, los dulces, las bebidas carbonatadas, los alimentos enlatados, los productos semielaborados y la comida rápida. Grasa y fritura, si todavía está en la dieta, solo ocasionalmente. La mayoría de los alimentos deben hervirse, cocerse al vapor (lo que ahorra más vitaminas) o asarse a la parrilla. Los productos lácteos son imprescindibles, pero elija productos bajos en grasas. Si quieres algo dulce, puedes sustituir el azúcar por miel natural o extracto de stevia.
- Comida sana. No es tan aburrido como parece. A partir de las verduras, puedes cocinar cientos de platos sencillos y deliciosos que te ayudarán a perder peso mientras disfrutas del verdadero placer de comer. Muchas personas notan que las carnes dietéticas (pavo, ternera, conejo) son más tiernas y sabrosas que nuestras carnes de cerdo y ternera habituales. Las nueces y las frutas secas son excelentes bocadillos. Incluso el chocolate negro no está en la lista de prohibidos. Solo se deben tener en cuenta las frutas dulces: las fresas, los melocotones y los albaricoques son útiles pero tienen muchas calorías.
¡importante! Usar una dieta rápida es solo un comienzo rápido, pero es difícil mantener los resultados que está obteniendo, la mayoría de ellos ralentizan su metabolismo. Esta no es una forma rápida y efectiva de perder peso, sino solo la acumulación del cuerpo.
estilo de vida saludable
Las personas que llevan un estilo de vida saludable siempre adelgazan más rápido que aquellas que no siguen ningún régimen y se ven afectadas por malos hábitos.
La falta frecuente de sueño puede afectar negativamente la salud general y ralentizar los procesos metabólicos. Las personas somnolientas no pueden entrenar adecuadamente y controlar su dieta de una manera de calidad.
Fumar y el consumo de alcohol envenenan el cuerpo, reducen la inmunidad y alteran el sistema cardiovascular. El contenido calórico de las bebidas alcohólicas es comparable al de la torta o la carne grasosa, pero el alcohol se absorbe casi de inmediato.
Entonces, si está pensando en cómo perder peso rápidamente, primero rompa el mal hábito.
problema principal
A primera vista, todo parece simple: debe controlar su dieta, aumentar su actividad física y vivir su estilo de vida más saludable. Pero, ¿por qué tantas personas nunca alcanzan sus preciados objetivos? ¿La mayoría de la gente se da por vencida con la idea de perder peso en la primera semana? Hay algunas razones principales para esto, y saber esto lo ayudará a evitar trampas.
falta de motivación
Los humanos somos inherentemente perezosos. Para realizar acciones positivas de forma regular, necesita un incentivo. Y cada uno tiene lo suyo. Si esa motivación no es el pináculo de los valores de su vida, no lo motivará a ser pionero. Entonces, antes de comenzar a luchar por la armonía, trate de comprender por qué la necesita y cuánto la necesita.
Puede escribir estas razones o incentivos en un papel y volver a leerlo cada vez que quiera renunciar a una meta predeterminada. Pero recuerde, los motivadores deben ser importantes para usted.
Frases como "mi novia dice que estoy gorda y necesito perder peso" o "no puedo usar los jeans del año pasado" no funcionarán. Pero cuando el sobrepeso afecta su carrera, daña su salud o tiene un impacto negativo en su vida personal, no hay adónde ir. Estos son motivadores serios.
hábitos establecidos
En su mayor parte, los hábitos establecidos nos facilitan la vida. Pero durante la pérdida de peso, debe romper sus estereotipos y remodelar todo. Este proceso es desagradable y siempre provoca resistencia interna. Si puedes mantener el entusiasmo desnudo durante los primeros días, entonces vendrá la crisis y la mano caerá. El cuerpo insiste en que todo siga igual.
Para ayudar a superar esta resistencia, la motivación adecuada y la comprensión de que la formación de nuevos hábitos ocurre en tan solo tres semanas pueden ayudar.
Cuelga el calendario en la pared y marca los días con la cruz. Una imagen visual de la ruta de viaje es un gran motivador para seguir adelante. También puede documentar sus resultados aquí.
falta de apoyo
El apoyo de los seres queridos es muy importante. Así que no tengas miedo de decirles que has comenzado una lucha por la armonía. Hay muchos ejemplos de familias enteras que cambiaron a una alimentación saludable al mismo tiempo con excelentes resultados.
Pero incluso si tu familia no quiere comer ensaladas contigo, al menos dejarán de incitarte a comer delicioso daño y estarás menos tentado.
No todos tienen la suerte de encontrar comprensión en la familia. Pero eso no es razón para la desesperación. Puede perder peso con amigos, en grupos especiales o encontrar personas de ideas afines en foros. Pero en este caso, recuerda que te diriges hacia el mismo objetivo, pero de manera diferente.
No siga ciegamente los consejos de otras personas para perder peso. Todo organismo es un individuo. Comparte tus experiencias y alardea de tus logros, pero al mismo tiempo piensa detenidamente y decide por ti mismo qué funciona para ti y qué no.
Enfócate en resultados rápidos
De nuevo la palabra "rápido", falla mucho. Comprenda que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a un nuevo régimen y un nuevo sistema nutricional. Además, cuanto más radicales sean los cambios que hagas, más estrés experimentará tu cuerpo.
Por lo tanto, las dietas rápidas dan resultados muy inconsistentes. La respuesta al estrés del cuerpo es impredecible, pero en su mayoría solo activa el modo económico.
Cualquier persona que pierde peso conoce el llamado "efecto de meseta". Alrededor de la cuarta semana de pérdida de peso exitosa, una persona deja de perder peso, y la flecha en la escala puede incluso retroceder un poco.
En este punto, muchas personas están desesperadas y dejan de intentarlo. Y sigues por el camino predeterminado. Tras superar este hito, el cuerpo estará seguro de que tus intenciones son firmes y seguirá liberando los kilogramos de grasa acumulados.
mal presentimiento
Muchas personas que pierden peso se quejan de que su salud se ha deteriorado mucho. Solo hay una razón para esto: ¡estás perdiendo peso mal! No puedes seguir así. El hambre intensa, las náuseas, los mareos, el dolor de estómago y los problemas digestivos solo pueden significar una cosa: el cuerpo carece de nutrientes importantes o está deshidratado.
Las formas saludables de perder peso no empeorarán la salud. Por el contrario, contribuyen al trabajo de establecimiento de todas las instituciones y sistemas.
Entonces, si estás de mal humor, tu cabello comienza a romperse, tus uñas comienzan a pelarse, tu piel se vuelve gris o suelta, acude a un nutricionista y pídele que analice y corrija el camino elegido para perder peso. es un proceso de limpieza normal ¡Todo es un mito!
Reseñas y Resultados
La mayoría de las personas que han probado el método casero para perder peso rápidamente en casa están de acuerdo en que no solo puede lograr excelentes resultados, sino que su cuerpo también mejorará. El 100% de los encuestados confirmaron que su salud y apariencia general estaban mejorando: una tez hermosa, piel tersa, flacidez muscular.
Por supuesto, la pérdida de peso saludable de 1 kg por día no es realista en absoluto. Pero no tiene que hacer ningún esfuerzo adicional para mantener los resultados.
2-3 meses, el cuerpo se ha acostumbrado tanto a una nueva forma de vida que un hombre mismo ya no cree cómo le pueden gustar los productos a medio terminar, o cómo puede comer tantos dulces. Cada uno elige su propio camino. Pero recuerda, bajamos de peso para ser más bonitos y felices, pero ¿las personas enfermas pueden ser felices?